기초대사량을 올려야 하는 이유!!

February 5, 2018

여러분~~

 

 

주말 즐겁게 보내셨나요~~~

 

너무나도 추운 날씨에 핫 팩을 달고 사는 공트레이너입니다 ㅋ

 

이 겨울 언제 가나.... 하다가 어느 순간 봄..그리고 여름이 오겠죠???

 

그래서 

 

이놈의 다이어트는 일년 내내 하고 있는 것 같은 기분이 들죠 ㅋㅋ

 

여름에는 여름이니까 다이어트 

 

겨울엔 여름준비 다이어트 ㅋㅋㅋㅋ

 

예쁘고 멋있기가 쉬운 게 아니라는 ^^;;;;;;;;;;;;

 

 

 

 

 

 

오늘은  늘 사람들이 운동을 할 떄마다 귀에 딱지 앉도록 듣는

 

 

' 기초대사량 ' 

 

 

에 대해서 간단하게 포스팅하려  합니다

 

 

생명 활동 유지에 쓰이는 에너지인 "기초 대사".

 

그 양은 하루 에너지 총 소비량 중 약 60~70%를 차지한다고 합니다.

 

 

 

그래서 기초 대사를 높이는 것이 에너지를 소비하기 쉽게 되어 

 

체지방의 생기기 어려운 몸이 된다는 것이 흔히 접하는 정보이죠

 

 

 

 

 

사실은 기초 대사량을 올렸을 때의 장점은 

 

체지방이 생기기 어려운 몸으로 하는 것만이 아니랍니다!

 

 

 

 기초 대사량을 올림으로써 얻는 다른 한가지 이점에 대해서 자금부터 말씀 드리려고 해요

 

 

*  기초 대사를 올린다고 감기 걸리기 어려운 몸이 될까?

 

 

 

기초 대사량을 늘리면 에너지 소비량이 늘어 

 

체지방이 생기기 어려운 몸이 될 뿐 아니라 감기 걸리기 어려운 몸도 됩니다!

 

기초 대사량이 13% 올라가면 체온은 1도 올라간다고 합니다.

 

체온이 1도 오르면 면역력이 약 5~6배나 올라가기 때문에 

 

 감기 걸리기 어려운 몸이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

기초 대사량을 올리는 운동을 

 

보다 효과적으로 실시하는 포인트는

 

온몸의 큰 근육에 부하를 거는 웨이트 트레이닝이 기초 대사량을 늘리는 운동으로서 효과적입니다.

 

 

근육에는 "운동을 행하는 것"이외에 "체열의 생산"이라는 기능이 있습니다

 

그 때문에 근력 훈련을 하면서 근육량이 늘어나는 데 체열 생산 능력이 높아지고, 

 

그에 의해 체온이 오른 결과 기초 대사량을 늘리는 효과가 기대할 수 있다고 생각됩니다

 

.

.

.

실제로

 

저 공트레이너는 운동을 시작하기 전에 는

남들 감기 걸리기 전에 먼저 걸리고 남들 다 나아갈 때 다시 한번 옮아서 걸리는 

그런 약골이었답니다

그런데 웨이트 트레이님 시작하고 나서는 단 한번도 감기에 걸린 적이 없답니다 ㅋ

요딴 말 하믄 부정타서 감기 걸릴 수 있으니 머리 세번 긁겠습니다 ㅋ

그러나 MSG없는 팩트이오니 믿어주세욤! ㅋ

물론 개인차는 있습니다 ㅋ

.

.

.

.

 

"스쿼트"이나 "체스트 프레스"등과 같은 큰 근육을 쓰는 것과 동시에 많은 근육을 동원할 수 있는 종목을 

 

10회 정도 반복 가능한 부하로 중간에 1분 정도 휴식을 넣으면서 5세트 하도록 해보는 건 어떨 까요?

 

 

 

 

 

 

 

근력 운동을 할 때의 포인트는 부하를 내리는 동작을 천천히

 

저항을 느끼면서 하는 것입니다

 

 

근력 운동으로 근육에 큰 부하를 가할 수 있는 방법은 

 

사실은 부하를 올릴 때(수축)가 아니라 내릴 때(이완)입니다! 

 

 

  단, 천천히 내리는 것이 좋습니다

 

부하를 천천히 저항을 느끼면서 내림으로써 근육은 늘어나면서 수축하기 때문입니다

 

이렇게 하면 근육의 섬유가 여기저기 미세 손상을 일으킵니다

 

이것이 통증이 되고 표면화된 것이 근육통입니다

 

미세 손상을 일으킨 근육에 영양과 휴식을 주기로 근육이 한층 더 성장을 촉진시켜서

 

 기초 대사량 올리기로 이어지는 것입니다!'

 

 

 

꼭 이를 염두에 두고 근력 훈련을 해 보세요!

 

 

월요일 화이팅입니다!!!여러분!!!

 

공트레이너였습니다!

 

감기 조심하세요!!!!

 

Please reload

Featured Posts

MASTERGYM BLUG POSTING

May 2, 2014

1/2
Please reload

Recent Posts
Please reload

Archive
Please reload

Search By Tags
Please reload

Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square