다이어트 후 요요현상 없이 유지하는 비결!!

February 27, 2018

안녕하세요!

 

공트레이너 입니다!

 

 

 오늘은 누구나  경험하는!!!!!

 

 

 

 (저도...또르르,....)

 

요요현상 방지법을 소개합니다!

 

다이어트는 사실 평생 해야한다는 말에 격하게 공감하는 1인입니다만

 

그래도!! 

 

조금이라도 방지할 수 있다면 해서 나쁠 것 없죠!

 

그리 어렵지 않은 방법이오니 주목!!

 

 

 

 

 

습관이 되면 요요도 피해갈 수 있다! 

쉽게 할 수 있는 다이어트 후의 유지 방법!

 

 

 

모처럼 살이 빠졌는데  요요가 와버렸다

 

 대부분의 원인은 체중관리를 계속하지 않기 때문...

 

계속할 수 없는 것은 혹시 방식에 무리가 있는 경우가 대부분....

 

 

생활 습관을 돌아보고 무리 없는 형태로 계속할 수 있는 운동을 루틴화 해야한다

 

 

 

* 살이 빠지기 쉬운 것을 루틴화한다 = 살이 빠진다!

 

루틴 워크라고 하는 생각을 싫어하는 분도 많을 겁니다

 

기계처럼 매일 똑같은 행동 거듭 하는 건 참으로 피곤하고 실증나기도 하죠

 

물론 매일 같은 나날을 보내는 것은 지루할지 모르지만, 

 

다이어트에서는 "루틴 워크"란 성공의 비결이기도 합니다

 

루틴화하고 즉 좋은 행동 패턴을 습관화하면 안 하는것이 오히려 기분 나쁘게 느끼게 됩니다.

 

처음엔 무거운 허리를 올리고 짜증스럽게 했던 것도 습관화되면 적은 에너지로 스트레스가 없게 될 것입니다.

 

 

 

* 요요현상이 오기 쉬운 이유

 

 

다이어트 하면  

 

"운동"  "스트레칭"  "식사 제한"

 

귀찮고 가혹하다고 생각되기 십상인 것이 다이어트에 가장 효과적이기도 하므로 

 

다이어트를 성공시키기가 쉽지 않습니다.

 

6할이 다이어트를 중도 포기하거나 성공해도 요요가 온다고 합니다.

 

그 이유로는

 

●계속 하지 않는다

 

● 목표 체중까지 가면 좋은 습관을 갑자기 그만둔다

 

● 스트레스가 쌓이고 너무 많이 먹어 버린다

 

 

거꾸로 말하면

 

●하기 쉬운 다이어트를 선택

 

● 목표 달성 해도 습관화되는 것을 선택

 

● 스트레스가 되지 않는 것을 선택하면

 다이어트는 성공하기 쉽다는 것 ♪

 

 

 

 

 

이번에는 매일 생활에 넣어버리면 평생 계속 할 수 있는 간단한 다이어트를 소개합니다.

 

매일 습관화하고 싶어!! 

 

 

 

* 4가지의 간단한 습관 다이어트 *

 

 

 

- 매일 아침 10분 스트레칭 -

 

 

 

 

 

매일 30분~1시간 운동이 좋으나 

 

처음부터 그만큼의 시간을 운동에 소비하는 것이 어렵다면

 

계속할 수 없게 되어서는 의미가 없습니다. 

 

중요한 것은 계속 하는 것입니다.

 

거기에서 우선 매일 아침 10분 일찍 일어나서, 국민 체조부터 시작합시다.

 

국민체조는 몸을 굽혔다 폈다 하는 굴신 운동

에서 

 

 

 

몸을 비틀고, 점프까지 전신을 샅샅이 스트레칭하고 대사를 올리는 움직임이 담겨 있습니다.

 

아침 일어나서 침대에 나와서 바로 운동을 시작합시다.

 

비도 추운겨울이라도 상관 없으니 계속하기 쉽죠!ㅋ

 

시작이 반! 아시죠??ㅋ

 

 

 

아침 운동의 장점은 그 밖에도 있습니다.

 

밤에 자는 동안 몸의 혈류는 얼어붙고 대사가 떨어져 버립니다

 

그 떄 아침 스트레칭을 하는 것으로, 

 

아침부터 혈류를 활성화시키고 

 

그 후의 활동으로부터 살이 빠지기 쉬운 몸을 만들 수 있습니다

 

뇌에도 피와 산소를 돌게 함으로서 아침부터 상쾌한 기분까지!

 

일의 실수도 적어질 수도 있다는 사실!!!

 

 

 

- 아침에 일어나서 백탕(白湯:끓인물)

 마시기 -

 

 

 

 

 

신진대사를 활발하게 해주는 효과가 있는 백탕!!

 

*뜨거운물이라기 보다 한번 끓여서 미지근하게 식힌 물이라고 생각하시면 됩니다*

 

수면 시에 잃은 수분을 제대로 보급시킬 뿐 아니라 

 

위를 자극하는 교감 신경을 활발하게 해 

 

피로가 쌓인 다음날 아침에도 정신이 말끔한 모드로 바꾸어 줍니다

 

물이 아니라 끓인물을 마시면 체온을 증가시키며 

 

노폐물이 빠지기 쉽게 하거나 혈액 순환과 신진대사도 업!!!

 

살이 빠지기 쉬운 몸이 되는 것입니다

 

 

 

- 출근 길 걷기를 습관화 -

 

 

 

 

새벽의 걷기나 직장에서 돌아온 후의 달리기는 귀찮다....

 

바로 "오늘은 쉰다"하며 그만둬 버리기 쉽상

 

걷기 등은 "절대 해야해!!" 의 범위와 시간대에 맞추기로 습관화시킬 수 있습니다

 

 예를 들면 출근 시 한 정거장을 걷거나 역까지 버스로 가는 대신에 자전거로 가거나 걷는 방법입니다

 

주 5일은 반드시 출근 안 하면 안 되니 빠질 수 없는 거죠

 

게다가 일부러 걷기 위헤 나가는 것이 아닌

 

"출근" 하면서 "운동"도 하는 일석 이조의 성취감을 계속하기 쉽게 만들어 줄 겁니다 ♪

 

매일 출근 길 걷기를 습관화하면 체중 유지하기가 한결 쉽습니다.

 

 

 

- 침대 위에서 자기 전 스트레칭 -

 

 

 

 

 

자기 전 침대 위에서 "자기 전 스트레칭"을 합시다

 

 

아침의 스트레칭이 뇌를 일으키고 정신을 말끔하게 하는 것이라면

 

자기 전 스트레칭은 몸을 따뜻하게, 쾌면을 유도하는 스트레칭이어야 합니다

 

첫번째로

 

침대에 눕고 양 발바닥을 맞추고 두 무릎을 엽니다

개구리 같은 포즈로 허벅지 관절을 늘립니다

 

고관절과 뒷무릎에는 림프절이라는 노폐물을 흘리는 출구가

이곳을 자극하고 노폐물을 깨끗하게 흘리도록 해줍니다

 

 

두번째로 

 

첫번쨰 동작 상태에서 상반신을 조금 일으키며 배꼽을 보도록 하는 10초 유지!

그 때 호흡은 계속하도록 합니다

 

복근이 단련되는 것을 느낄꺼에요

3초 쉬고 다시 상체를 일으키고 정지!

 

3세트 반복하고 나면 

 

엎드려서 손으로 바닥을 짚으며 머라부터 천천히 상체를 일으키면서 복근을 펴주세요.

 

 

 세번째는

 

천정을 보고 누워, 두손 두발을 위로 올리고 흔들어 줍니다

발에 쌓인 임파액과 혈액을 심장으로 되돌리는 이미지로

다리 부종을 풀어주고 혈액 순환을 좋게 합니다

 

 

 

 

요요현상을 방지하는 것에서 중요한 것은

 

 "지속성"

 

 

스트레스가 많은 것을 무리해서 이어간다면 무엇이 되었든 계속하기 어렵습니다

 

 

 

다이어트도 이렇게만 할 수만 있다면 얼마나 좋겠냐며 ㅠㅠ

 

 

 

 

다이어트를 할 때는 사실 다소 무리한 운동을 하고 무리한 식단을 한다고 생각하지만

 

잘 생각해 보면 

 

.

.

 

우리는 평소에 필요한 만큼 움직이지 않기에 

 

적당한 운동마저 무리라고 느껴지고

 

 필요한 것 이상으로 먹기에 

 

다이어트 식단이 말도 안된다고 생각이 되는 것 같아요...

 

(혼자 정리하며 적어내려가다가 각성한 공트레이너^^;;;;;)

 

그래서 항상 다이어트를 할 때 만큼은 

 

사실 무리가 아닌 바른 생활을 한다고 보는게 맞는 거죠 ㅋㅋㅋㅋ

 

여러분!

 

다이어트도 열심히!

 

그리고 

 

평소의 생활에 습관을 얼마나 잘 넣을까가 요요 없이 유지할 수 있는 비결입니다!

 

날씬한 자신을 상상하며 화이팅합시다!!

 

공트레이너도 화이팅!!

ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

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