월경 시기를 이용한 육식 다이어트!!

February 27, 2018

안녕하세요!!

 

마스터짐 공트레이너입니다!

 

 

 

오늘은 여성분들의 가장 큰 고민거리...

 

식욕과 컨디션이 들쑥날쑥하는 생리기간을 이용한 다이어트 방법을 소개하려 합니다!

 

 

 

생리 전 그리고 하고 있을 때에 할 수 있는 

 

 "육식" 강화!  "육식 다이어트"  포인트 5가지를 알려드리려고 합니다!

 

 

 

뭐? 이렇게까지 먹을 수 있니!? 

 

붉은 색 고기로 지방을 태울 수 있는 몸으로!!?????

 

 

 

 

 

 

 

제대로 고기를 먹고 건강하게 다이어트 한다 !!

 

"육식 다이어트"의 5가지의 포인트

 

 

 

포인트 1:  L‐ 카르니틴이 많은 고기를 먹는다.

 

 

다이어트의 든든한 아군으로 알려진 L‐ 카르니틴의 함유량은

 

양 고기나 말 고기에 가장 많이 함유되어 있으나

 

보편적으로 구하기 어려운 부분이 있으므로

 

 

 

쇠고기를 주로 먹자!!

 

 

 

다음으로 많은 것은 돼지 고기

 

그에 비하면 닭고기는 훨씬 적지만,

 

같은 고기만 섭취하면 질리는 경우도 있기에 다양하게 섭취하도록 하는 것도 방법!

 

 

 오리와 토종닭 등은 살이 빨갛고 비교적 L‐ 카르니틴이 은근 많습니다

 

 

 

되도록이면 기름기가 많은 삼겹살 보다는 소갈비살 같은 부위보단

 

 

 

등심이나 허벅지살을 추천한다

 

 

 

 

 

포인트 2: 생리 전&생리 중에는 매일.

 

그 이외는 2일에 한번.

 

 

여성의 몸은 생리 주기로 영양의 흡수 방법이 바귄다고 합니다

 

육식 다이어트도 이를 바탕으로 먹는 내용을 바꾸어 볼까요?

 

* 몸이 영양을 많이 축적하려고 하는 생리 전과 생리 중에는 매일 꼭 고기를 먹는다 *

 

는 고기 강화 기간을 가져보자!

 

 

생리가 끝나면 몸은 활동 모드로 들어간다

 

고기를 소화시키기 위해 생성했던 이 때는 에너지를 지방을 소비하는 것에 쓰이게끔!!

 

고기는 2일에 한번 섭취 하고, 대신 생선과 달걀을 늘리자

 

생선과 달걀도 양질의 단백질이므로 여기서 제대로 보급을 해주는 것이 중요하다

 

 

 

 

포인트 3: 다진 고기보다 덩어리에 가까운 형태가 좋다

 

 

다양한 재료 속에서 가장 소화가 시간이 걸리는 것이 고기

 

그것을 꼭꼭 씹어, 위장을 일하게 하는 것으로써 소비 에너지가 많아진다

 

결과 몸에 열을 내어 따뜻하게 합니다

 

이 시스템을 이용하기 위해 원형에 가까운 고기, 

 

두껍게 썰어놀은 고기를 선택하는 것이 좋다

 

 

물론 얇게 썬 고기, 다진 고기밖에 선택의 여지가 없다면 그걸로 OK!

 

 그 경우에도 가급적 살코기를 선택하세요!

 

총량은 크기도 두께도 하루에 손바닥 2장 분량을 기준으로!

 

 

 

 

 

 

이와중에 군침돌아서 침나오는 공트레이너......ㅠㅠㅠㅠ

.

.

지송...ㅋ

 

 

 

포인트 4: 장내 환경을 조성하는 버섯과 발효 식품, 

    소화를 촉진하는 양념을 같이 섭취하자

 

 

붉은 색 고기를 먹더라도 제대로 흡수되지 않으면 의미가 없다

 

소화를 촉진하는 양념을 함께 섭취하자

 

 스테이크에는 갈은 무를 얹어 먹는다던가

 

로스트 비프라면 와사비 간장을 곁들이기

 

마늘 칩과 후추도 좋다

 

 또 고기의 영양소 흡수를 돕는 비타민이나 미네랄이 풍부한 버섯도 추천!!

 

 

또 한가지, 고기 중심의 식생활에서 궁금한 것이 장내 환경의 상태\

 

발효 식품을 함께 먹어주자. 예를 들면 불고기에는 김치를!

 

 

 

 

포인트 5: 운동은 식전이 좋다

 

 

 

육식 다이어트 중에 운동까지 합하면 대사 업 효과가 훨씬 높아진다!

 

오예~ㅋ

 

 

운동을 도입하면서 먹은 칼로리를 소비하려고 식후에 움직이는 여성이 많을 것 같은데

 

 이는 잘못된 생각입니다

 

부하를 걸고 상처 받은 근육을 단백질로 복원함으로써 근육량을 늘릴 수 있는데요

 

스크랩 앤드 빌드( scrap and build )의 방식입니다

 

즉 운동을 하고 고기를 먹는 편이 대사를 올리는 데 효과적입니다

 

고깃집 약속자리에 간다면 운동하고 가거나 장소까지 걸어가는 것이 좋아요!!

 

 

 

 

 

여성분들 어떠신가요?

 

 

저 공트레이너는 저탄고지 다이어트 방식을 아주 사랑하는데요^^

 

맛있는 고기를 먹으면서 다이어트 하는 것 만큼 행복한 게 또 어딨겠냐며 ㅋㅋㅋ

 

생리 직후에 보통 여성들은 최고의 몸을 맞이합니다

 

그떄에도 맘에 안드는 몸이면 어여 다이어트 들어갑시닼ㅋㅋ

 

저도....

.

.

.

또르르..

 

 

 

 

그럼 오늘도 좋은 하루 득근하는 하루 되시길!!

 

이상 

 

공트레이너였습니다!!

 

 

 

 

 

 

 

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