걷기?달리기? 다이어트에 좋은 유산소 운동 (1)

March 6, 2018

안녕하세요~!!!!!

 

구정 연휴 잘 보내셨나요~

 

연휴 끝나고 월요일인데 다들 화이팅 넘치시는지요 ㅋ

 

놀리는 거 아닙니닼ㅋ

 

 

 

마니들 잡수셨나요~

 

네~~~~~~~~~~!!!!!!

 

그렇습니다

 

 정말 넋놓고 먹으면서 올림픽 보고 자고 먹고 올림픽 보면서 또 먹고 자고...

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한 공트레이너 ....

 

거울 볼 떄마다 깜짝깜짝 놀랍니닼ㅋㅋ

 

누구신지...

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..

.

 

자!!

 

이제 날씨도 슬슬 봄 기운이 오고 있습니다!

 

금방 여름 옵니다!!

 

준비들 하셔야지용~

 

 

 

오늘은 회원님들이 정말 싫어하시는...

 

(제 속 맘 말하는 거 아닙니다..결코...;;;)

 

호불호가 많이 갈리는!!ㅋㅋㅋ

 

 

유산소! 에 대해서 끄적여보려 합니다!

 

좀 길어질 것 같아서 나눠서 포스팅 할께요!

 

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..

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근데....

 

워킹 검색하면 왠......

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..

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..

 

 

 

 

워킹데드 천국ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

아니 지옥인가.....^^;;;;;;

 

저 공트레이너도 워킹데드 좋아하는데요,,,

 

우리 퐌타스틱 코리안 스티븐 연이 안나오고 부터는 안보게 되네요...

 

그래서 사진도 스티븐 연 있는 사진으로다가 ㅋㅋㅋ

 

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..

 

하여간 삼천포로 빠지기 천재 공트레이너 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

자 그럼 본격 내용 들어갑니다!

 

 

 

 

 

 

걷기의 다이어트 효과? 

 

효과적인 거리 시간! 그리고 바른 걸음 걸이!

 

 

 

다이어트를 위한 운동은 하고 싶지만, 체력에 자신이 없다……

 

 그럴 때, 남녀노소 누구나 부담 없이 시작할 수 있을 것 같은 것이 "워킹"

 

그렇다고 걷는것이 다이어트 효과가 있을까?

 

또 다이어트를 의식한 걸음 걸이 방식이 있을까?

 

 

 

 

■ 걷기의 다이어트 효과는?

 

 

 

걷기는 구체적으로 어떤 부위의 다이어트에 효과가 있을까?

 

우선 걷기가 가져오는 다이어트 효과에 대해서 살펴봅시다!

 

 

 

◇ 걷기가 신체에 가져오는 효과

 

 

 

걷기의 효과는 "지방 연소" "혈류 개선" "병의 예방" 등

 

하체의 큰 근육을 사용하기 때문에 혈류가 좋아져서 피부 미용과 부종 해소

 

 저 체온 개선 등도 기대할 수 있습니다

 

또 걷기는 "신체의 어떤 부분의 살이 빠진다" 라기보다는 

 

"전체적으로 빠지는 경우"가 많습니다

 

여분의 체지방이 빠지면서 지속적으로 하면 날씬한 체형으로 점점 변화되는 효과가 있습니다.

 

또 운동 중에서도 부하가 가벼운 것이 워킹의 특징

 

 계속하기 쉽고, 초심자나 다이어트 좌절자;;에게 안성맞춤의 운동이라고 말할 수 있습니다

 

 

 

 

 

◇ 걷기로 인해 빠지는 부위

 

 

아까 걷기는 "살이 전체적으로 빠진다 "라고 설명했는데

 

그래도 특히 다이어트 효과를 얻는 3가지의 부위가 있긴 합니다만

 

그 이유를 적어볼까 합니다

 

 

☆ 다리

 

하지를 중심으로 쓰기 때문에 다리살이 " 빠진다" 라기보다는 

 

근력이 붙어 다리라인도 이뻐지고 결과적으로 칼로리 소모를 확대시키는 효과가 있습니다

 

달리기에서처럼 관절에 무리도 가지 않고, 

 

자전거의 페달을 밟는 것처럼 추가 부하가 없기에 근육이 심하게 커지는 것도 아닙니다

 

 

 

☆ 복부

 

 

 

 

워킹은 체내에 넣은 산소를 쓰고 당질과 지방을 연소시켜서 

 

 

 

에너지를 발생시키는 "유산소 운동"

 

 

 

이 유산소 운동에서는 체지방이 타게 됩니다

 

 

 

 그러므로 산책을 계속하면, 내장 지방이나 피하 지방을 태우는 효과가 있습니다

 

 

 

개인차가 있지만 배 주변의 쌓여있는 지방덩어리들이 신경 쓰이시는 분은

 

 

 

 걷기를 정기적으로 하면 지방이 빠지고 몸이 가벼워 집니다

 

 

 

 또 가벼운 복근 근력 운동을 하고 워킹을 할 경우 시너지 효과가 높아집니다

 

 

 

헬스장에서 다이어트를 목표를 할 때 

 

 

 

웨이트를 하고 유산소를 시키는 이유죠

 

 

 

 

 

☆ 등(견갑골 인사)

 

 

가방이나 짐을 들지 않고 팔 흔드는 것을 의식하고 워킹을 계속한 경우 

 

등 견갑골 주위의 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다

 

 물론 갑자기 빠지지는 않지만

 

 의식적으로 계속 흔드는 것이 중요!

 

걷기 전 워밍업에 팔과 옆구리의 스트레칭을 조합하면 효과는 더욱 커지죠

 

 

 

 

 

 

◇ 달리는 것과의 차이?

 

 

그런데, 걷기와 달리기에 의해서 얻는 효과가 다른지 궁금해 하시는 분들도 많을 것 갗아요

 

달리기와 비교했을 때의 "워킹의 장점"에 주목하면서 그 차이를 살펴봅시다!

 

 

 

 

기본적으로는 걷는 것의 연장에 달리기가 있다고 생각하시면 되는 것 같아요

 

워킹 자세의 상태에서 중심을 높게 유지하도록 의식하면서 서서히 속도를 올려다 보면 러닝이 됩니다

 

 당연히, 달리기는 운동 강도가 높아 걷기보다 심장 박동 수가 오르기 쉬운 것이 특징

 

그러므로 짧은 시간에서 소비하는 열량도 높아집니다

 

걸음 걸이나 체형에 의해서 개인 차이는 있지만 

 

 

에너지 소비에 관해서 말하면

 

 40분의 런닝이 1시간 20분 걷기에 해당한다고 합니다만...

 

빨리 빼고 싶은 사람과 식사 제한 없이 빼고 싶은 사람 

 

장시간의 운동 시간의 확보가 어려운 사람은 달리기 선택하는 것도 좋겠지요

 

 

 

 

 

 

 그러나 걷는 것에 다음과 같은 장점이 있습니다!

 

 

 

☆ 장점 1: 다리에 부담이 적다

 

 

천천히 걸으면 발에 걸리는 무게는 몸무게의 1.2배

 

체중 50kg의 경우 1발마다 60kg의 무게가 발에 걸립니다

 

 달리고 있을 때는 그 3배, 점프를 하면 약 6배가 들다고 합니다

 

장거리 주자의 대표적 고민으로 흔한 것이 다리에 부하가 걸려 부릎통증이 일어나고

 

 발목, 발바닥이 아파오는 등

 

 

 

 

 

워킹에 관해서는 그런 아픔을 동반하는 일이 비교적 적기 때문에

 

 

 

 

 

 운동 초보자나 현재의 체중이 무거운 사람에게는 안심하고 할 수 있는 운동입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

☆ 장점 2: 심리적 부담이 적다

 

 

심리적 부담이 가볍고 나서기 쉬운 것도 걷는 메리트입니다

 

 역시나 러닝이 함든다는 걸 알기에 

 

운동 습관이 아직 몸에 배지 않을 단계의 사람에게는 시작할 때 기합과 결의가 필요하죠^^;;;

 

 그렇지만 걷기는 편하게 언제라도 시작할 수 있습니다

 

 이 사실로부터 지속적으로 하기도 비교적 하기 쉽다고 합니다

 

운동은 계속하는 것이 매우 중요하기 때문에 "계속하기 쉬움" 은 큰 장점입니다

 

 

 

 

☆ 장점 3: 빈혈 가능성이 적다

 

 

달리기를 하는 사람들의 고민으로 빈혈이 있습니다

 

 '운동성 빈혈' 이라는 것인데 

 

땀을 많이 내는 운동을 하면 함께 철분이 없어집니다

 

 이 때, 식사의 영양 보급이 부족하면 철분 부족이 됩니다

 

 달리기는 발바닥을 계속 땅에 부딪치기로 적혈구가 줄어든다고도 해요

 

 철분 보급 보충제를 섭취하고 있는 러너들도 많아요

 

워킹에서 대량으로 땀을 흘리려면 부하를 올려야 하고 발바닥을 땅에 세게 부딪힐 일도 없습니다

 

그러므로 달리기보다 빈혈에 걸리는 리스크가 낮습니다.

 

 

 

 

 

 

◇ 효과는 언제부터 나타나는가

 

 

결론으로서는 효과가 나타날 타이밍은 의욕에 의해서 전혀 달라집니다

 

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

 

 

 

효과가 나올지 어떨 지는 모티베이션을 유지하는데 매우 중요한 포인트!!

 

그러나 걷기는 운동 강도가 비교적 낮아 효과가 나타나까지 시간이 조금 걸립니다

 

중요한 건 바른 폼으로 계획적으로 의욕을 갖고 지속적으로 행한 사람과

 

 가끔 생각 날 때 걷는 사람과 효과에 차이가 확연히 납니다

 

빠른 사람은 2주간 정도로 효과가 나타난 사람도 있지만

 

 운동 시간에 따라서는 3개월 걸리는 사람도 있습니다. 

 

그러니 운동 빈도를 올린다는 것은 눈에 보이는 효과를 찾는 사람에게는 중요한 것11

 

일주일에 2~3회 걷기를 바른 폼으로 하면 비교적 빨리 효과가 나타날 거예요

 

 단지 운동 강도는 낮기 때문에 지나친 기대는 하지 않고 

 

길게 생각하고 느긋하게 하는 기분이 워킹 다이어트에는 필요합니다

 

 

 

 

오늘은 

 

여기까지!!

 

내일은 

 

 

* 걷기 전 식단 

 

* 걷기에 적합한 신발

 

 

 

 

에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다!!

 

 

그럼 여러분 오늘도 화이팅 넘치는 하루 되세요!!!

 

 

 

 

 

 

 

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