걷기?달리기? 다이어트에 좋은 유산소 운동 (2)

March 6, 2018

안녕하세요!!

 

 

 

어제에 이어서 유산소 운동에 관한 포스팅 !

 

바로 시작합니다!

 

 

 

​​

■ 걷기 전의 준비


짧은 기간동안 지속적으로 해서는 다이어트 효과는 기대할 수 없다

워킹을 평소의 습관으로, 느긋하게 하는 것이 중요하다는 것 사실 다 알고 있는 사실이죠

 기왕 하는 거! 처음부터 올바른 지식을 갖고 만반의 상태로 임하는 것이 어떨까요?

 

그럼 지금부터

 " 걷기 전의 준비" 에 대해서 식사와 신발의 관점에서 알아보자구요!

◇ 걷기 전후의 식사의 주의점 

 

 

 


우리 몸은 모두 영양으로부터 형성되어 있습니다

 먹은 것이 당신의 몸을 만들기 때문에 영양에 대해서 경시해서는 절대 안되죠!

 그리고 운동 효과를 높이기 위해서도, 식사는 핵심이 되어야 합니다

식사도 함께 갖추어 나가면 효과를 몇배나 높일 수 있다는 것도 다 아는 사실!

 다이어트 목적의 경우 하루 식사량의 비율을 아침:낮:밤 = 3:2:1

 수분은 1.5~2리터(체형에 따라서)을 취하는 것을 기본적으로 지키면서

아래의 주의점을 알아둡시다!


☆ 식사의 주의점 1

감량 목적으로 하는 것이라면

빈속에 유산소 운동을 하는 것이

 지방 연소율이 높아집니다

 그러므로 유산소 운동은 식전에 하는 편이 다이어트 효과가 기대됩니다

또 워킹 후에는 30분 이상 비우고 식사를 합시다

"바로 먹으면 바로 몸으로!!" 라는 말을 요주의!

(근력향상을 위한 근력운동을 하고 난 후에 단백질 섭취는 오히려 바로 하는 편이 좋습니다)

 

식사까지는 조금 시간을 두면서 수분 보급은 부지런히 합시다

 또한 재료는 채소 해조류·물고기·고기 밥 등

단백질과 비타민, 미네랄 등 영양 균형 잡힌 식사를 합시다

 지방 연소, 피로 회복, 근력 향상, 신진대사

어떤 것을 높이는 데도 "영양 균형"이 크게 중요합니다

 


☆ 식사의 주의점 2

​아침을 거르는 것은 No!


운동을 시작한 사람이 아침 식사를 안 하면

 피로 회복이나 손상 복구가 늦어지고

 모처럼 갖추고 있는 근력이 저하하고 오른 대사량이 내려갑니다

 아침 식사를 거르는 것은 운동을 하고 있는 사람에게는 큰 손해입니다

  아침 먹는 것이 어려운 경우는 야채쥬스나 수프 등 가벼운 음식을 먹는 것도 좋겠죠.

 


☆ 식사의 주의점 3

​걷기 전에는 혈당치를 억제하는 식사를 의식!


혈당치가 떨어지면 지방은 연소됩니다

 그러므로 운동을 할 때는 사전에 혈당치를 낮춤으로써

 지방 연소 효과를 높일 수 있습니다

 때문에 혈당치가 갑자기 오르는 식품과 천천히 올라가는 식품을 알아 두는 것이 중요합니다

 참고로 이하의 식품을 명심하세요!

·혈당치가 갑자기 오르는 식품


⇒ 설탕 등이 생성된 감미료, 꿀, 과일, 식빵, 청량 음료, 케이크, 스낵 과자, 백미 등

·혈당치가 천천히 올라가는 식품


⇒ 콩, 메밀, 고구마, 잡곡, 녹황색 야채, 버섯, 해조류(식물 섬유가 풍부한 것)

걷기 전에는 "혈당치가 천천히 올라가는 식품" 을 의식하고 섭취합시다



◇ 신발 선택

 



걸을 때는 자신의 발에 맞는 신발을 고르는 것도 중요하다

 선택할 때의 포인트는 다음의 3가지!



☆ 선택의 포인트 1:러닝화와의 차이를 알자


워킹화와 운동화! 같은 것을 사용하는 사람이 있지만 전혀 다른 것입니다

 나누어 준비하도록 합시다

 워킹화는 러닝 슈즈에 비하면 무겁고 안정된 걸음이 되도록 밑창이 두꺼운 것이 특징

 발뒷꿈치를 제대로 잡아줄 수 있게 만들어져 있습니다

걸어도 피곤하지 않게끔 되어 있으므로 용도에 따른 신발을 사용해봅시다!


 ☆선택의 포인트 2:실제 점포에서 산다

 

최근에는 인터넷에서 구입이 쉬워졌지요

 그래도 역시 실제 점포로 찾아 실제로 신어 보고 찾는 것을 추천합니다

신발 정보를 습득하고 있는 점원이 있는 점포와

여러가지의 경우를 접해온 전문가의 조언을 받을 수 있는 신발 매장에 가서 

자신의 발에 맞는 최적의 신발을 고릅시다

 또 아침과 밤은 발 사이즈는 변화합니다

자신이 자주 걷는 시간대에 사러 가는 것이 좋습니다



☆ 선택의 포인트 3: 깔창이나 양말도!


갖고 있는 신발을 이용하는 경우

스포츠 양말이나 기능성 깔창에 신경을 쓰는 것도 좋습니다

 발의 근육을 서포트해주는 워킹용 양말이나

 효과를 높이는 깔창도 개발이 진행되고 있습니다

 지금 갖고 있는 신발이 맞지 않다면

 깔창과 양말로 그 위화감을 메울 수 있는 경우도 있습니다

어떤가요?

궁금한 부분이 조금은 풀리셨는지!

​그럼 내일은 또 어제와 오늘에 이은

 

* 효과적인 걸음걸이, 시간, 거리

 

에 대해서 포스팅 하겠습니다!

 

 

 

오늘 진행되는 쇼트트랙 경기!!!

 

대한민국 선수들!! 화이팅입니다!!

 

 

 

후회없는 경기 되시길 바래요!!!

 

전 승모근 지대로 장전하고 지켜보겠습니다!!!

 

 

 

 

 

 

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