빵빵한 허벅지를 스트레칭!!

March 6, 2018

안녕하세요~!

 

청담동 마스터짐 공트레이너입니다!!

 

 

 

 

드뎌 평창 올림픽 개막!

 

심지어 첫 금메달까지 안겨준 쇼트트랙 임효준 선수!!!!

 

드라마같은 역전극을 펼친 여자 3000m 계주까지!!

 

정말 얼마나 연습을 많이 했으면 넘어지면서도 자연스럽게 손 내미는 이유빈선수와

 

준비했다는 듯이 터치하고 가는 최민정 선수

 

터치받아야 했었던 김해진 선수의 놀라지도 않고 트랙 밖으로 빠지는 모습...

 

놀랍기도 하고 어이없기도 했었던 

 

역대급 경기였습니다!

 

 

   쇼트트랙은 사랑입니다..

 

 

 

 

 

 

 

 

그런데 경기 내내 제 눈을 사로 잡은 건 선수들의 허벅지...

 

ㅋㅋㅋㅋ

 

뭐 눈엔 뭐만 보인다고...

 

군살 없는 마른 몸에 다부진 허벅지가 

 

그들의 고된 훈련강도를 말해주는 것 같았습니다...

 

그러고 나서 제 허벅지를 보았는데...

 

뭐....

 

한 다부짐 하긴 합니다만...ㅋㅋㅋ

 

어따 써먹을꼬..........

 

핳하하하하ㅏ핳하라하하

 

쓸떼없이 두껍기만 한 허벅지를 보고 바로 스트레칭 들어갔습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

요즘은 워낙 건강미가 중요한 시대라 

 

다소 두꺼운 허벅지도 아름답게 승화할 수 있습니다만

 

기왕이면 부어보이는 다리보단 

 

건강하고 탄력있는 다리로 보이는 게 좋겠지요?ㅋ

 

 

 

국민 운동인 스쿼트를 하루에 몇백개씩 하고 땀흘리고

 

운동이 끝났다고 샤워하는 당신....

 

노노!!

 

스트레칭 하나 알고 넘어갑시다!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

부종으로 인한 허벅지 앞쪽 근육 스트레칭!!

 

 

 

냉기 때문에 겨울이 되면 항상 더 붓는다고 생각이 드는 분도 많으실 거에요

 

 그래서 다리 부종의 해소와 예방하고 신경쓰이는 허벅지라인도 가꿔주는 스트레칭운동을 소개합니다!

 

 

 

* 각선미 스트레칭 운동 *

 

 

(1) 몸을 네발자세로 엎드린 후. 발등을 바닥에 붙인다

 

(2) 왼쪽 무릎을 세우고 왼발을 왼손 안쪽에 둔다

 

(3) 오른발을 뒤로 뻗는다

 

(4) 숨을 들이마시며 몸을 일으키며 양손을 무릎에 올린다

 

(5) 숨을 내쉬면서 체중을 발바닥에 싣고 왼쪽 무릎을 조금 앞으로 내민다. 3~5호흡 유지.

 

 

 

사진출처:http://www.b-lab.jp/

 

 

(6) 숨을 들이마시며 (4)의 상태로 돌아간다.(5)(6)을 3회씩 반복한다.

 

(7) (4)상태로 오면 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 구부리고 오른손으로 오른쪽 발등을 잡는다.

 왼손을 무릎에 얹고. 5번 호흡을 유지한다

 

 

출처:http://www.b-lab.jp/

 

 

(8) 숨을 들이마시며 배에 힘을 주고, 

 

숨을 내쉬면서 오른발을 바닥에 내리고 왼쪽 다리를 끌고와서 (1)의 상태로 돌아간다.

 

 

 

- 포인트 -

 

·처음 엎드릴 때 손을 어깨너비로 다리를 허리 폭으로 열고 

 

어깨 바로 아래에 손목, 엉덩이 밑에 무릎이 오도록 합시다

 

·허리가 젖혀지지 않도록 배에 힘을 줍니다

 

맨바닥에서 할 경우 무릎을 다칠 가능성이 있으므로, 두꺼운 요가 매트 등 위에서 합시다.

 

 

 

 

 

- 효과 -

 

 

· 림프, 내분비의 흐름이 좋아진다

 

·하반신의 혈류가 좋아진다

 

·부종 해소, 예방에 이어진다

 

앞쪽 허벅지가 스트레치 뭉친 근육이 풀린다

 

·장요근이 이완된다

 

 

 

 

 

 

 

어떤가요?

 

한번 따라해 보셨나요??

 

 

사타구니가 자극되는 감각과 앞쪽 허벅지가 늘어나는 느낌이 너무 기분 좋은 운동!!

 

."꼭 해야지

"라고 너무 강압적으로 실시하는 것이 아니라

 

 

 

"부종이 심할 때는 해보자" 정도의 가벼운 마음으로 가끔식이라도 해보세요!

 

 

 

이상 공트레이너였습니다!!

 

 

 

 

 

 

 

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