근육통이 있을 때 운동을 해도 될까???

March 7, 2018

안녕하세요~

 

휴일 후 다시 찾아온 불금!!

 

운동 계획은 다들 세우셨나요~~

 

여름준비 지금부터 해야죠~~

 

너부터 공트레이너,,,,,,,,쓰....읍....

 

 

이쁜 비키니 사서 입고선 위에 래쉬가드 입고 차마 못벗는...

 

해녀족이 되진 맙시다 여러분,,,,,,

 

이 아니고 공트레이너,,,,ㅠㅠ 

 

 

 

 

 

 

자 그래서 오늘은 근육통 핑계로 운동 안하시는 분들!이라고 쓰고 공트레이너라고 읽는다....

 

을 위한 포스팅입니다!

 

 

 

 

요정도 몸짱이면 근육통 핑계 인정????ㅋ

 

 

 

 

* 근육통이 있을 때 운동은 하는 것이 좋을까? *

 

물론 여기에는 개인의 체력 수준과 운동의 목적, 

 

연령이나 지금까지 부상에도 달라질 수 있다

 

 

 

우선 원래 근육통이 있을 때 

 

우리 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지를 살펴보자

 

근육통은 작은 근육 섬유가 손상되어서 일어나는 것

 

 이 때 근육이 복원되고 근육을 재생하려고 하는 과정 중 하나이다

 

 특히 저항 훈련을 한 뒤에 일어나기 쉽다

 

 

 

하지만 걱정 No No!! 

 

근육이 파열 하는 것은 나쁜 것처럼 보일 수 있지만

 

이런 작은 단열은 근육이 커지기 위해 필수적인 것!

 

 단, 이 손상을 회복시키기엔 시간이 걸려기에

 

근육이 아픈 곳은 다시 강도 높은 운동을 하기 전에는 1,2일 쉬는 게 좋다

 

예를 들면 다리나 엉덩이가 아프다면 

 

이 근육을 사용 운동은 잠시 쉬고

 

등운동이나 복근 같은 상체운동을 하자!

 

 

 

 

 

몸을 움직이는 것은

 

 회복을 앞당기기 위해서는 좋은 것!

 

 혈액 순환을 좋게 하고 주고 젖산을 분해하는 것을 도와주거나 

 

관절이 굳어져지 않도록 하고

 

 담이 오는 것을 막아 준다

 

매일매일 운동을 하고 싶다면

 

하루는 근력운동 하루는 조깅, 걷기, 수영이나 스트레칭 정도의 유산소 운동에 집중하는 것도 좋다

 

전문가와 함께 운동하는 것이 아니라면 

 

매일 고강도의 근력운동은 추천하지 않는다

 

 

 

 

 

 

 

만약 너무 아프다면 확실한 회복이 필요하다

 

 운동하고 1,2일은 제대로 쉬지 않으면 안 된다

 

그러나 근육통이 너무 심하다는 것은 

 

강도가 자신의 능력 보다 너무 과하게 했을 경우가 먾다

 

의욕이 넘처서 처음에 무리를 하는 경우가 많다

 

이런 경우 회복시간이 주어지지 않으면

 

 

점점 근육이 파괴되어 오히려 근육이 약해지고 만다.

 

조금씩 조금씩 강도를 늘려나가면 

 

오히려 약간의 근육통도 즐거움으로 바뀔 수 있다!

 

 

 

위에서도 말헀듯이

 

 

많이 쓴 근육은 쉬며 다른 부위를 단련시키는 것이 시간의 활용에도 도움이 된다 

 

그리고 또 체력 단련의 리듬을 흐트러뜨리지 않는다

 

 

 

 

훈련을 하면서 근육통을 줄이고 싶다면 이를 의식하면서.

 

 

 

● 운동을 하기 전에는 최소한 10분간 쉬고 5분간은 쿨 다운하도록 하고.

 

 

● 스트레칭하고 몸을 따뜻하게 

 

 예를 들면 반신욕이나 샤워를 하고  나온 후 

 

 

 

따뜻한 상태에서 

스트레칭을 하는 것도

 아주 좋다!

 

 

● 활동적으로 생활하는 것

 

 근육이 많으면 운동, 근육통에서 회복하기도 쉬워진다

 

 "액티브 리커버리"

 

 

즉 가벼운 운동을

하는 것이 혈액순환을 일으켜 

 

우리 몸의 컨디션을 좋은 상태로 유지 할 수 있게 해주기에

 

완전히 쉬는 것 보다 월씬 좋다

 

움직이지 않으면 오히려 근육통이 길어지기까지 한다고요~!

 

 

 

 

 

 

날씨도 좋고 하니 다들 움직여 보자구요!~

 

오늘 달 보고 몸짱 되게 해 달라며 소원 한 번 빌고! 

 

다같이 몸짱이 되어봅시닷!!

 

 

 

 

 

Please reload

Featured Posts

MASTERGYM BLUG POSTING

May 2, 2014

1/2
Please reload

Recent Posts
Please reload

Archive
Please reload

Search By Tags
Please reload

Follow Us