효과적인 스트레칭 타이밍! 언제 얼마나 해야 할까?

March 7, 2018

안녕하세요!

 

내일은 삼일절...!

 

청담동은 거리에 일주일 전부터 태극기가 가득합니다!

 

 근데 벌써 3월이라니.....

 

 

 

에구구,,,,,,

 

자!

 

공트레이너 정신 가다듬고 포스팅 시작합니다!!ㅋ

 

 

 

 

언제 하는 것이 최선일까?

다이어트에 효과적인 "스트레칭" 시간과 양

 

 

다이어트 목적으로 스트레칭을 하고 있는 분들이 많죠~

 

 그 중에서 스트레칭을 시작할 때 많은 분들이 의문에 느끼는 것이

 

어느 타이밍에 스트레칭을 어느 정도 행하는 것이 

 

가장 다이어트에 효과적이냐는 것 아닐까요?^^

 

 일단 하면 되지 않나 하고 적당히 시작하시는 분들도 충분히 훌륭합니다만ㅋ

 

 더 효과가 좋은 방법을 알아서 나쁠 것 없죠!

 

자 오늘은 그럼 

 

다이어트 효과에 가장 좋은  

 

최고의 스트레칭 타이밍에 대해서 써내려 가겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 

* 베스트는 아침 저녁 2회 실시하기!! *

 

 

결론부터 말하면

 

스트레칭의 최고의 타이밍은 

 

아침에 일어난 직후와 취침 전 1시간 전입니다

 

스트레칭의 효과로서 기대할 수 있는 것이 

 

혈행 촉진에 의한 기초 대사의 향상과 자율 신경을 갖추는 것입니다

 

 

평소 우리 모두

 

 생활은 바쁘고 몸은 피로를 항상 안고 있습니다ㅠㅠㅠ

 

 

 

 

 

몸이 긴장하면 혈액 순환이 나빠지고 노폐물이 쌓임으로써 

 

부종이나 대사 저하에 따른 지방 축적이 일어난다고 해요

 

 

 

 

이를 스트레칭 하는 것으로 

 

몸의 긴장을 개선하고 혈액 순환 촉진에 의한 대사 향상을 노려봅시다!!!ㅋ

 

 

 스트레칭을 하는 데는 자율 신경을 활성화하는 효과가 있습니다

 

편안하게 호흡을 하고 스트레칭을 가함으로써 

 

몸이 지닌 스트레스를 해소하는 효과도 기대가 됩니다

 

 

 

 

 

 

몸의 긴장이 되기 쉬운 아침과 

 

자기 전에 스트레칭을 실시함으로써 

 

몸을 더 좋아진다고 해요!

 

아침은 하루의 준비, 밤은 하루의 피로를 개선할 목적으로 하면 최고!!ㅋ

 

 

 

 

 

 

* 한번 스트레칭은 최고 한 종목 40초 이내 

모두 15분 이내에 실시! *

 

 

스트레칭은 지속적으로 함으로써 

 

유연성이 향상하는 등의 효과를 얻을 수 있습니다

 

그래서 장시간 하면 좋을 거라고 착각되기 십상입니다;;;

 

스트레칭할 때 중요한 것은 

 

늘리고 있는 부위를 의식하는 일입니다

 

모든 운동이 그렇듯이

 

지금 실제로 늘리고 있는 부위가 어디인지를 느끼는 것이 

 

효과를 높이기 위해서는 소중한 것입니다!!

 

그래서 인간이 계속 집중력을 높이 유지할 수 있는 

 

15분을 기준으로 모든 스트레칭이 끝나도록 합시다

 

길게 적당히 하는 것 보다 

 

제대로 짧게 하는 게 좋다는 말이죠! 양보다 질~!!!!!ㅋ

 

나름 희소식 아닌가효????ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

또 

 

하나의 종목을 계속해서 하면

 

 스트레칭하는 부위는 늘어나지만 

 

그 자세를 취하기 위해서 긴장하는 곳이 생깁니다

 

그 긴장이 몸의 불균형을 낳으므로 한 종목의 연속 시간은 

 

40초를 최대로 합시다!!!!

 

이는 운동선수를 대상으로 한 연구에서 

 

40초 이상 계속 행하는 정적 스트레칭은 

 

그 이하의 시간대에 끝낸 스트레칭의 때와 비교했을 때 

 

운동능력에 영향을 주는 근거가 되었다고 하네요

 

저 공트레이너도 

 

PT진행할때 근력운동을 앞둔 회원들에게

 

긴 시간 스트레칭은 권하지 않습니다

 

근력운동 후에는 괜찮습니다만... 

 

 너무 길지 않고 너무 짧지 않은 알맞은 시간을 찾아봅시다!

 

 

 

자 정리!

 

 

스트레칭의 최적의 시간과 양에 대해서 전했습니다만

 

 단순하게 몸을 늘리는 것만이 아닌 은근 까다로운 운동이 바로 스트레칭입니다

 

바르게

 

그리고 자신에게 맞는 스트레칭 법을 습득하고 

 

이상적인 몸을 목표로 해보자고요!!

 

언제 한번 

 

부위별로 하는 스트레칭도 포스팅하도록 해볼까 합니다!

 

 

그럼 오늘은 요기까지!

(영국남자 아님;;;;;;;무슨말인지 모르시는 분들은 패스....ㅋ)

 

 

오늘도 살빠지는 하루되세요 여러분~

 

 

 

 

 

 

 

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