[마스터짐] 공복감에 속지 않는 식욕 조절 법!

April 9, 2018

안녕하세요!!

 

 

 

 

홍보물 작업하느라 몇일 포스팅을 못 했는데도 불구하고

 

많은 분들이 블로그를 찾아주시고 글을 읽어 주시고 있는 걸 보니 

 

다이어트 준비 시기가 오긴 왔나 봅니다 ㅋㅋㅋ 

 

 

 

여러분들은 다이어트 할 때 

 

어떤 부분이 가장 힘드신가요?

 

운동? 식단? 일? 스트레스???

 

전 먹는거 참는 것이 가장 힘드.......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

저만 그런가효,,,,,ㅋㅋ

 

 

 

 

 

그런데 사실 다이어트를 본격적으로 시작하고 어느정도 시간이 지나면 

 

간식정도는 안먹어도 참을만 하다,,,,라는 생각을 하게 됩니다

 

그런데 이런 시기가 오기까지는 

 

어찌나 뭐가 먹고 싶고 계속 뭐가 떙기는지...

 

하지 말라 하면 더 하고 싶은 청개구리 심리 때문인 걸까요...

 

 

 

이런 부분에 대해서 오늘 간단하게 써내려가려 합니다

 

 

 

정말 배가 고픈건가??

* 공복감에 속지 않는 식욕 조절 법 *

 

 

나....왠지 배가 고픈 것 같아....

 

 

 

왠지...?따위의 때는 정말 배가 고프지는 않을지도?ㅋㅋㅋ

 

 괜하게 먹고 다이어트를 방해해서 버리지 않도록..

 

공복감에 속지 않도록 능숙한 식욕 조절!!!

 

우리도 함 해봅시다!

 

 

 

 

- 공복감이 뭐야????

 

 

정말 배 고픈 건 아닌데 왠지 뭔가가 먹고 싶은 것 같다....

 

이런 일이 있죠

 

 

공트레이너가 다이어트를 하지 않는 시기에 달고 사는 말이

 

'입이 궁금해.....;;;;;;

 

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

난 아닌 척.. 하고 있는 당신...

 

게속 읽어내려가시길 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

이런 상태는 도대체 왜 일어나나요?

 

 

 

■ 뇌의 혼란상태인가?

 

 

 

배가 비어 있어서 배가 고픈 게 아니라 

 

배는 채워져 있을 텐데, 왠지 그냥 뭔가 먹고 싶어진다...

 

그런 상태는 뇌가 착각하고 있는 걸지도 모른다고 하네요!

 

 

 

 

우리는 음식을 먹는 것으로 포도당을 섭취하고 있는데요

 

 

이 포도당을 갑자기 많이 몸 속에 넣어 버리면 

 

 

 

포도당을 세포에 넣는 도움을 주는 인슐린이 대량으로 분비되어 버립니다

 

이렇게 되면 인슐린이 비정상적으로 너무 일해서 

 

혈당치를 너무 낮추어 버립니다

 

혈당치가 떨어지면 공복감을 느끼기 때문에, 

 

뱃속에 음식이 남아 있든 없든

 

"배가 고프다" 라고 느껴 버리게 되는거죠

 

 

 

 

 

- 공복감을 일으키는 것은?

 

 

뇌가 착각을 해서 생기는 "공복감"

 

여기엔 혈당치가 크게 관계가 있다는 것을 위에서 이야기 했는데요

 

그 외에도 배고픔을 느끼게 되는 원인이 되는 것들을 알아봅시다

 

 

■ 단 음식의 과다섭취

 

단 것, 정말 맛있죠....

 

 

 

맛있어서 먹다보면 많이 먹어 버리고 마는...

 

단것에는 설탕이 듬~~뿍 들어가 있죠

 

이 설탕을 너무 많아 버리면 식욕을 억제하는 호르몬이 일을 늦추게 됩니다!

 

뿐만 아니라 공복이라는 신호을 보내는 호르몬 작용은 활발하게 되버려서

 

 배고픔을 느껴 버리게 되는 악순환...

 

 

 

■ 수면 부족

 

 

제대로 잠을 자지못하고 있는 것도 쓸데없는 배고픔을 느끼는 걸로 이어집니다

 

 이것은 연구에서도 드러나고 있다고 해요

 

수면이 부족하면 자율 신경이 흐트러지거나 할 수도 있기에

 

다양한 균형을 잃고 식욕을 조절하기도 힘들어 지게 되는거죠..

 

 

 

■ 스트레스

 

 

어딜가나 나오는 이놈의 스트레스...

 

 

 

우리는 강한 스트레스를 느끼면 

 

뇌에 배고픔이라는 명령을 내는 호르몬이 분비되어 버린다고 해요

 

단것을 먹을 때와 같은 느낌이 되는거죠

 

스트레스를 받으면 무의식중에 뭔가 먹고 싶어지는 일이 많습니다

 

이는 공복이라고 생각하게 하는 호르몬이 분비되어 있었기 때문이죠

 

 

 

 

- 식욕을 다스릴 수 있을까?

 

 

 

다양한 것이 원인이 되어, 배고픔을 느낀다는 것을 알았습니다

 

그럼 쓸데없는 공복감을 다스리는 데는 어떤 일을 해야 할지!!

 

 

 

■ 식사는 나눠서 하자

 

 

 

 

 

언니...욕심쟁이 우후훗!!

저 같이 느껴지지만 저 아닙니다.....ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

한꺼번에 많은 것을 먹어 치우면 인슐린이 너무 일해서 혈당치가 뚝 떨어진다고 

 

위에서도 언급했는데요

 

그래서 공복감이 신경이 쓰이는 경우에는

 

세세하게 나누어 식사를 하는 것이 도움이 됩니다

 

흔히 조금씩 자주 먹으라는 이야기를 하죠

 

조금씩 자주 먹음으로써, 혈당치도 안정되고 쓸데없는 배고픔을 느끼기 어려워진다구요~

 

 

 

■ 수분을 섭취한다

 

몸 속의 수분이 부족한 상태에도

 

 배고픔을 느끼는 원인이 되어 버립니다

 

수분이 부족하다고 뇌가 수분을 원하면서 식욕도 늘어 버린다는 사실!!

 

수분 부족은 혈류를 어렵게 만들어 버리므로 

 

뇌가 과하게 수분을 원하게 됩니다

 

제대로 수분이 섭취되고 있으면 뇌가 공복이라고 착각하는 일도 없어질 거라구요~

 

 

 

■ 스트레스를 쌓지 않는다

 

 

아까도 소개 했듯이 스트레스가 쌓이는 일이 공복감을 일으키는 원인이 되어 버리므로

 

 가급적 스트레스가 쌓이지 않는 생활을 보내도록 합시다.......

 

사실 이게 제일 어렵죠,,,

 

스트레스를 받지 않고 살 수는 없지만!

 

받은 스트레스를 운동이나 취미로 풀어나갈 수 있도록 하는 것이 중요한 것 같아요!

 

매일 조금만이라도 내가 좋아하는 시간을 만들거나 

 

여유롭게 반신욕을 한다던지, 스트레스 풀어 보세요1

 

온화한 마음으로 유지할 수 있다면

 

 식욕따위 잘 조절하게 될 거예욧!ㅋ

 

 

 

 

어떤가요?

 

 

정말 배 고픈 건 아닌데, 가끔 느끼는 배고픔!

 

이 공복감을 잘 통제하고, 능숙하게 다이어트를 하게 된다면 정말 좋겠죠 !!

 

 

 

 

다이어트 할 때 오는 여러가지 장애물들을 

 

하나하나 물리치며 올 여름 아름답게 보내보자구요!

 

여러분~

 

오늘도 아름다운 밤 되세요~ ㅋ(뜬금포 한사발ㅋㅋㅋㅋ)

 

 

 

 

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